(لا تقلقوا هذا الموضوع لن يحتوي على عبارات إزعاجية لا تفيد وتحسب أنها تفيد مثل: “أنتم من أمة اقرأ؟ لماذا إذاً لا تقرؤون؟! هاه؟! أنتم سبب تأخر العرب، قابلوني ياللا في الشارع بعد المدرسة”)
القراءة أفضل الطرق للمساعدة على الاسترخاء وتخفيض التوتر.
- القراءة تخفض التوتر بنسبة 68%
- الموسيقى تخفض التوتر بنسبة 61%
- الشاي أو القهوة يخفضان التوتر بنسبة 54%
- والمشي يخفض التوتر بنسبة 42%
- ألعاب الفيديو تخفض الضغط بنسبة 21%
القراءة تفوز في سباق تخفيض التوتر! كما أنها تعتبر الأسرع، 6 دقائق كفيلة بتحقيق ذلك.
هذه نتائج بحث أجري في 2009 (أعلم أني تأخرت سنتان) بواسطة الدكتور النفساني ديفيد لويس Dr David Lewis وهو محاضر ومؤلف لكتب حاصلة على أفضل المبيعات، في معهد بحثه المسمى Mindlab International التابع لجامعة ساكس البريطانية University of Sussex.
قاوموا برفع معدل ضربات قلب المتطوعين ومستوى التوتر لديهم باستخدام اختبارات وتمارين مختلفة، وبعدها جربوا استخدام طرق معروفة للاسترخاء لقياس أيها يساعد على تخفيض التوتر.
ووجدوا أن القراءة أفضل هذه الطرق بنسبة 68%.
فما كان على المشارك في التجربة سوى القراءة بصمت لستة دقائق حتى يقل توتره ومعدل ضربات قلبه بالنسبة السابقة.
يقال سبب ذلك أن عقل الإنسان يحتاج إلى التركيز في القراءة، والإلهاء الذي يجلبه الانهماك في عالم أدبي يخفف توتر العضلات والقلب.
يقول معد البحث الدكتور لويس وفقاً لصحيفة The Telegraph البريطانية:
لا يهم نوع الكتاب الذي تقرأه، بالإنهماك كلياً في كتاب، تستطيع الهروب من قلق الحياة اليومية وتوترها وتقضي فترة تكتشف فيها مساحة خيال الكاتب.
لم أجد ملخص للبحث، لذا هذه المعلومات مصدرها مقالتان كتبت في مارس 2009 في كل من الصحيفتين البريطانيتين The Argus, The Telegraph.
هل القراءة بالنسبة إليكم مهرب استرخاء في حالات التوتر؟
واحكوا لي عن الشيء الذي تفضلون فعله عندما تريدون الاسترخاء، والابتعاد قليلاً عن هموم الحياة وجعلها وحيدة ومسكينة ولا أحد يحبها وتكون هم يجلب الهم لنفسه. :)
بالنسبة لي أحب فعل النقطة 1 و2 مع بعض، مما يعني أني أحصل على نسبة مضاعفة لتقليل التوتر! ;)
الصورة: createsima
السلام عليكم والرحمة
فعلاً اؤويدك القراءة تساعد على الاسترخاء، بالنسبة إلي يختلف الموضوع بمعنى ، بعض الكتب عند قرائتها قد احتاج الى مجهود مما لايساعدني على الإسترخاء، كالكتب التي تتطلب بعض التحليل والقليل من التعقيد،
وأحياناً قد استعين بكوب من القهوة الحار وهنا أكون في قمة استرخائي، واطلب ماتريد لأني ساألبيه حتماً !!!
موضوع رائع، جُزيت خيراً…
صحيح سوزان
في الفترات التي اقرأ فيها بنهم شديد يكون توتري عالي جدًا
موضوع رائع ويحتاج أن يُقرأ من قبل الذين لا يقرؤون :D
انا أحب استخدام النقطة 3 و4 كثيرا مشكلتي عدم حبي الكبير للقراءة فأنا أملّ بسرعة ,لكن مع الأجهزة الإلكترونية اصبحت أهتم بالمكتبات الإلكترونية على الشبكة وأقرأ قليلا من الكتب أعرف مدى سوء كلامي ~ ولكن آمل أن أحقق انجازا بالإهتمام أكثر بالقراءة أتحفينا دوما بجميل تدويناتك.
.. إكتشفت شئ ^_^ لهذا حينما أدخل مكتبتي الدارسية وأنهمك في القراءة لساعتين أو أكثر إلى وقت المحاضره القادمه , أجد نفسي بعد القراءة وكأني دخلت للتو الجامعه .. مما يعني أني لم أشعر بنفسي ولا باللذي حولي “من هموم الواجبات المتكرره والاختبارات الثقيله ” زيادة على شعوري بالنشاط , والتفاؤل .. !
وسأكشف لك سرّ خطير .. كنت فيما مضى حينما يداهمني القلق أو التوتر أو الملل حتى .. أهرع سريعًا إلى عصير الليمون .. وأشرب منه حتى ترتاح نفسي !!
أتعلمين ماذا كانت المحصله بعد شهور من الإستمرار على “الحاله النفسيه وتهدئتِها بعصير الليمون ” ببساطه جسم نحيف جدًا .. أخاف الكثير من حولي *_^ مما يعني فقداني لوزني الجميل ..!
أمممم هل يوجد طريقه خطيره للإسترخاء , تضرب حجرين بواحد .. ؟” غير الليمون طبعاا ”
و شكرًا كثيرًا لتدويناتك ..*_*
وطبقت القراءة فورًا لى النفس تهدأ
شكرًا على الموضوع المفيد
“قابلوني ياللا في الشارع بعد المدرسة”
ينعن بليسك ماتركب عليك >>>>>>>> حتى طلعت بايخة ^_*
اجل القراية تخفف التوتر شكل الباحث ماقد قرا رواية رعب p;
في النهايه كلام سليم وبالفعل انا اخلط الاولى والثانية والرابعه في نفس الوقت احيان حتى اكون مادري وش قاعد اقرا بس في النهايه يخف التوتر