هل تأكل هم العمل وأداء الواجبات كثيرا لدرجة أن وزنك يتضاعف ثلاث مرات أكثر؟
الهم الذي ينتج بسبب التفكير في الأعمال التي عليك إنجازها والواجبات والبحوث التي لا تكاد أن تنتهي هو هم تستطيع فعل شيء بشأنه, وهو في الغالب ينتهي حالما تنفذ العمل. ولكننا بدل من تنفيذ العمل نشغل عقلنا بالتفكير في بالمشقة التي سيجلبها لنا.
إن أردت طحن حجرة كبيرة سيكون عليك تكسيرها أولا إلى قطع صغيره وأجزاء ليسهل طحنها. كذلك تعامل مع همومك والأمور الصعبة التي تواجهك. مع أن هذه الفكرة قد تبدوا مستهلكة لكن الكبير يتكون من الصغير ولا يكون إلا به, لذا تحايل على الأمور الصغيرة وتوجه إليها أولا لتتخلص من الكبير.
كثيرا ما نحمل هم للهم أكثر من الهم نفسه, لذا علينا محاولة جعل الوقت الذي نقضيه في حل المشكلة أو أداء المهمة أكثر من الوقت الذي نقضيه في التفكير فيها والتذمر بشأنها.
كالبحث الذي تسليمه في الأسبوع القادم, قد تفكر فيه لأيام وتنفيذه في النهاية لا يأخذ منك سوى ساعات!
بعض الأمور الصعبة تتكون من جزيئات سهلة متجمعه مع بعض. كالمادة التي تصعب دراستها. فهي تتكون من دروس ومفاهيم ونقاط وكل منها يتكون من جمل أكثر بساطه, ابدأ بدرس وانتقل لمفاهيمه والنقاط التي يحويها وبسطها (دون أن تقلل من أهميتها).
أحيانا أن شعرنا ببساطة الأمور نرتاح ونطمئن لوضعنا معها لذا نؤجلها نضعها في أدنى قائمة المهام وقد ننسى تنفيذها مع أنها مهمه. إن كان تنفيذ العمل يبدوا لك سهلا لا يعني ذلك أنه غير مهم, إن كان سهلا إذا نفذه بسهولة حالا حتى ترتاح من القلق بشأنه.
جرب هذه الخطوات والمقترحات ربما تفيدك وربما تكون قراءتها هماً آخر تأجله!
- حلل نفسيتك وفكر في الذي يمنعك من أداء عملك كلما أردت القيام به: أحيانا يوجد شيء أساسي يمنعك من تنفيذه, وأحيانا يكون فقط بسبب وجود شيء بسيط يشغل عنه…
- بسط فكرة العمل لنفسك: اشرح الموضوع لنفسك بتفاؤل كأنك تشرحه لطفل صغير. وأن كل شيء سيكون على مايرام.
- تجاهل الأفكار التي تخبرك بمدى صعوبة العمل والتعب الذي ستواجهه: عندما تبدأ بالشعور بالقليل من الرغبة والعزم على القيام بالعمل ستراودك أفكار بصعوبته وكل الأمور التي عليك فعلها والتي تنقصك وعليك إحضارها لتنجز العمل على أكمل وجه, كل هذه الأفكار لا قيمة لها فقط فكر في البدء بالعمل دون إعطائها أي اهتمام.
- حدد موعد لأداء العمل: عندما تحدد موعدا لعمل أي شيء لن تفكر فيه بدون فائدة كثيرا.
- قسم التنفيذ إلى أجزاء ومراحل: إن كان عليك إجراء بحث, قم بتقسم أداءه إلى مراحل وأجزاء أصغر (البحث في المكتبة, البحث في الإنترنت, البحث عن الصور, سؤال الأستاذ عن ما يقصده بنقطة معينه, ترتيب المعلومات, البدء بالكتابة, تنسيق عرض البحث…). وبهذه الطريقة قد تخفف عن نفسك القلق والهم بوجود خطة عمل وفكره آمنه في عقلك تستطيع البدء فيها بدل القلق الغير مثمر.
- ابدأ بالأجزاء الرئيسية: ابدأ بالجزء الذي بدونه لن يكون للعمل أهمية أو وجود, والذي يكون الاستغناء عنه صعبا.
- تخلى عن الأجزاء التي قد يأخذ إعدادها وقت ولا تضيف الكثير: نفكر أحيانا في الصورة المثالية التي ستكون عليها نتيجة العمل, لذا نضيف أعمال إضافيه نعتقد أنها ستزيد من روعته; تخلص من هذه الإضافات إذا كانت داعيا لمزيد من القلق والتفكير.
- ركز على العمل أكثر من التفاصيل: لا تنشغل بالتفاصيل والتنسيق والهيئة أكثر من المضمون. دع ملاحظة التفاصيل والمظهر في النهاية آخر شيء.
- المقارنة بالآخرين قد تكون ما يمنعك من تنفيذ عملك: ركز على جهدك وإنسي كل ما يخبرك بأن عمل الآخرين سيكون أفضل بسبب المهارة التي يملكونها. لا تفكر في عمل غيرك إلا بعد إنجاز العمل والانتهاء منه; فحينها فقط تستطيع الاستفادة من تلك المقارنة.
- إن أجلته مرة, فستؤجله مرة أخرى: التأجيل منحدر زلق, وكلنا نعلم كم مرة أجلنا عمل بسبب الجهد المتعب الذي نعتقد انه سيجلبه لنا ثم أجلناه مرة ثانية و ثالثة أو أكثر حتى!. إن لم تكتشف سبب تأجيلك للمهمه ومعالجتها ستستمر في تأجيلها.
- فقط ابدأ: تجاهل كل الأفكار وتوكل على الله وابدأ باسم الله.
إن كان خوفك من النتيجة النهائية أحد أسباب قلقك وهمك, تذكر أنه إن بدأت وفكرت في تحسين العمل وتطويره فعلى الأغلب ستكون النتيجة مرضية.
شاركني بأفكارك حول الموضوع وبتجاربك, وبنصائح أخرى حول القيام بالعمل مباشرة بدل قضاء وقت في التفكير فيه دون فعل شيء.
هل ينفع مع هم امتحان الفيزياء ؟؟؟
لا أظن ذلك ؟؟؟….
لما لا؟ ينفع خصوصا مع اختبار الفيزياء,حدد وقت لبدء مذكراتها, وجهز أوراقك وملاحظتك, وذاكر! بدل التفكير فيه والقلق دون فعل أي شيء, وانسى كل ما يقال لك عن صعوبة الأسئلة مثلا, وقساوة الأستاذ, وتعقيد الماده.
ههههاااي ليش متعقد من الفيزياء بالهكس حلوة
لو حطيت في بالك انها سهله واقنعت حال انها سهله رح تجدها هكذا
لازم تحل كثير امثله ومسائل حتى يتم حفظ القوانيين تلقائي اسألني أنا جربتها والحمدلله اجتزتها
المهم
مدونتك جميله ورائعه ويوجد فيها أشيا مفيدة
بالتوفيق
http://z6h9aj.wordpress.com
والله ذكرتني بالإختبار إلي سويناه كان جدا ممتع
تحس في شعور من داخلك غير طبيعي كأنه هم وانزاح
والله فكرة تحطيم الهموم ونثرها في الهواء جدا مسلية
خاصة يو م تكونون جماعة لان الأوراق المتناثرة تكون أكثر
وتحس كأنك عملت أنجاز.
وتقبل مروري
[...] نشاط ستجد نفسك تكمله, وهذه النشاطات ليست مهام ومسؤولية تأكل همها ويثقلك التفكير فيها, فنحن نستخدمها في العادة لنماطل [...]
[...] علماء النفس أن المماطلة طريقة للتأقلم مع الهم المرتبط بإكمال العمل أو البدأ فيه, والتوقعات السلبية [...]
جميل جداً أختي العزيزة
الالتزام بقائمة المهام في اليوم سيزيد من عملية عدم التأجيل
وسيمنعنا من أن نشيل هم قائمتين “في حال تأجيله” بدل قائمة
دمتي بألف خير
^_^ ^_^
رائع جدا إثراء معلوماتي يرضي شعوري تجاه الوقت المنصرمـ
لا اخفيكي الآن ارغب بالبدأ في أمر أأجله كل يوم ^^
السلام عليكم
“الوقت كالسيف الم تقطعه قطعك ”
هذه اكثر مقوله سمعنها في الاذاعه المدرسية منذ كنت طفلا
مقوله جميله ..اليس كذلك ؟1
نعم ولكن قليل منا من يستخدمها في عمله
,,سوف وصار وكان وسيكون
سوف لن تكون في يوم من الايام تعني صار وكان ابدا
ومن قال ياليت لن يعمر بيت
——-
تدوينه رائعة10/10
ملاحظه /عندما استخدم في ضمر الخطاب المذكر فأنا اقصد الانسان بشكل عام”سواء كان ذكرا ام انثى”
يصح ان تقول للناقه هذا جمل !
« دُعَاءٌ لِتَفْرِيجِ الْهَمِّ وَالْغَمِّ بِإِذْنِ اللهِ »
رَوَاهُ الأَصْبَهَانِيُّ مِنْ حَدِيِثِ أَنَسٍ رَضِيَ اللهُ عَنْهُ وَلفْظُهُ ، أَنَّ النَّبِيَّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ : يَا عَلِيُّ أَلا أُعَلِّمُكَ دُعَاءً إِذَا أَصَابَكَ غَمٌّ أَوْ هَمٌّ تَدْعُو بِهِ رَبَّكَ فَيسْتَجَابُ لَكَ بِإِذْنِ اللهِ وَيُفَرَّجُ عَنْكَ : تَوَضَّأْ وَصَلِّ رَكْعَتَيْنِ ، وَاحْمَدِ اللهَ وَاَثْنِ عَلَيْهِ وَصَلِّ عَلى نَبِيِّكَ وَاسْتَغْفِرْ لِنَفْسِكَ وَلِلْمُؤْمِنِينَ وَالمُؤْمِنَاتِ ، ثُمَّ قُلْ : « اللَّهُمَّ أَنْتَ تَحْكُمُ بَيْنَ عِبَادِكَ فِيمَا كَانُوا فِيهِ يَخْتَلِفُونَ ، لا إِلهَ إِلَّا اللهُ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ ، لا إِلهَ إِلَّا اللهُ الْحَلِيمُ الْكَرِيم سُبْحَانَ اللهِ رَبِّ السَّمَواتِ السَّبْعِ وَرَبِّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ ، الْحَمْدُ للهِ رَبِّ الْعَالَمينَ ، اللَّهُمَّ كَاشِفَ الْغَمِّ مُفَرِّجَ الْهَمِّ ، مُجِيبَ دَعْوَةِ المُضطَرِّينَ إِذَا دَعَوْكَ ، رَحْمنَ الدُّنْيَا وَالآخِرَةِ وَرَحِيمَهُمَا فَارْحَمْني في حَاجَتي هذِهِ بِقَضَائِهَا وَنَجَاحِهَا رَحْمَةً تُغْنِينِي بِهَا عَنْ رَحْمَةِ مَنْ سِوَاكَ » .
وَعَنْ ابنِ عبَّاسٍ رَضِيَ اللهُ عَنْهُ قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : « جَاءَني جِبْرِيلُ عَلَيْهِ السَّلامُ بِدَعْوَاتٍ ، فَقَالَ : إِذَا نَزَلَ بِكَ أَمْرٌ مِنُ أَمْرِ دُنْيَاكَ فَقَدِّمْهُنَّ ، ثُمَّ سَلْ حَاجَتَكَ ، يَا بَدِيعَ السَّموَاتِ وَالأَرْضِ ، يَاذَا الْجَلالِ وَالإِكْرَامِ ، يَا صَرِيخَ المُسْتَصْرِخِينَ (1) ، يَا غِيَاثَ المُسْتَغِيثِينَ ، يَا كَاشِفَ السُّوءِ ، يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ ، يَا مُجِيبَ دَعْوَةِ المُضْطَرِّينَ ، يَا إِلهَ الْعَالَمِينَ ، بِكَ أُنْزِلُ حَاجَتي ، وَأَنْتَ أَعْلَمُ بِهَا فَاقْضِهَا » .
[...] أو أسبوعية أو شهرية, ستساعدنا كي نكون أكثر تنظيماً, وفي تقليل القلق من إنجاز المهام; لأننا سنعلم أن هناك وقت محدد سننجزه فيه هذه الأعمال [...]